שב או שכב במקום ובזמן מתאים. במידה והנך נמצא בחדר סגור מומלץ לפתוח חלון.
סגור את עינייך והתחל לנשום ברוגע. דמיין כדור אור לבן מעל קודקוד הראש, נשום דרכו אור, בכל שאיפה ראה אותו מתנפח קצת, ובשאיפה מתקווץ.
דמיין את האור נכנס דרך הקודוד לראש, נשום דרכו, ראה תחלופה של אור בוהק לבן ונעים.
לאט לאט רד למטה בגופך, עם עצירה בכל איבר לזמן מה, ונשימה דרכו, המשך על פי תחושה פנימית.
